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O que é intersexo?

Bebê nascendo

O que é intersexo?

Intersexualidade

Intersexualidade é simplesmente um termo abrangente que se refere a corpos humanos que estão fora do binário masculino e feminino estrito. De modo geral, o termo se refere às muitas condições diferentes – frequentemente presentes no nascimento – que podem afetar a anatomia reprodutiva ou sexual de uma pessoa. Como resultado, eles podem não ser claramente homens ou mulheres.

De acordo com a Intersex Society of North America (ISNA), essas condições podem incluir nascer com a anatomia feminina do lado de fora, como uma abertura vaginal, mas ter órgãos sexuais masculinos do lado de dentro. 1

Também pode se apresentar como um bebê nascendo com um pênis que, do ponto de vista médico, é considerado muito pequeno, ou uma menina nascendo com um clitóris grande . Internamente, uma pessoa intersexual pode ter uma sequência genética atípica em que algumas células têm cromossomos XX (femininos), enquanto outras células têm cromossomos XY (masculinos).

Esses são apenas alguns exemplos; o guarda-chuva intersexo abrange uma ampla variedade de condições e nuances. Além disso, embora muitas vezes essas anomalias sejam detectáveis ​​no nascimento, às vezes a intersexualidade só é descoberta mais tarde na vida de uma criança – ou mesmo de um adulto.Causas e características do intersexo

Diagnóstico médico

O intersexo é considerado uma identificação médica.

“Quando um bebê nasce, o médico do parto determina um sexo legal. Em muitos estados, isso é masculino ou feminino ”, diz Rachel Wright , psicoterapeuta radicada em Nova York que se especializou em tópicos de relacionamentos modernos, sexo e sexualidade.

No entanto, se os órgãos genitais de uma pessoa não se enquadrarem no escopo da anatomia típica masculina ou feminina, o médico pode identificar essa criança como intersexo no momento de seu nascimento.- RACHEL WRIGHT, PSICOTERAPEUTA

De acordo com a Paternidade planejada, em alguns casos a cirurgia pode ser realizada nos órgãos genitais do bebê para que se apresentem mais “normalmente” como homem ou mulher. Algumas crianças também podem receber terapia hormonal para que se “encaixem” melhor no binário. Nos casos em que o intersexo não é tão aparente, os pais podem decidir atribuir um sexo ao filho e criá-lo como tal. 2

Há um ativismo crescente em torno deste tópico. Algumas pessoas acham que não é emocional ou mentalmente vantajoso empurrar uma criança para a caixa masculina ou feminina se ela não nasceu como alguém que é claramente binário.

Alguns países – como França, Portugal e Uruguai – estão até tomando medidas para proibir a prática de medicamentos anatômicos, sobre os quais você pode ler mais aqui. 3Cirurgia de confirmação de gênero (GCS)

Identificação de intersexo no nascimento

Embora muitas identificações intersexuais sejam feitas no momento do nascimento, nem sempre é esse o caso. Não é incomum alguém perceber que é intersexo até mais tarde na vida; esta identificação posterior parece ser mais comum na puberdade ou ao tentar engravidar.

De acordo com a InterAct, uma pessoa (ou seus pais) pode descobrir que é intersexo quando experimenta mudanças na puberdade muito cedo, de maneiras inesperadas, muito tarde ou nem um pouco. 4  Adultos que lutam contra a infertilidade também podem vir a perceber que são intersexuais após avaliação médica e identificação.

Em alguns casos, uma pessoa pode nunca perceber que é realmente intersex. Isso é mais comum quando o intersexo apresenta anatomia interna versus externa.

Gênero e Sexualidade

Wright tem o cuidado de apontar que, assim como as pessoas não intersex, o gênero com o qual são identificadas no nascimento nem sempre é a identidade de gênero que elas terão quando crescerem.

Além disso, assim como as pessoas que não são intersexuais, sua sexualidade – como por quem eles são atraídos sexualmente – pode variar.

Novamente, intersexo se refere estritamente a um grupo de condições em que há uma discrepância entre os órgãos genitais externos e os internos (os testículos e ovários).O que significa minoria sexual

Quão comum é ser intersexo?

A resposta aqui não é tão direta. Em parte, isso ocorre porque há muita subjetividade em jogo na sala de parto e / ou na análise médica.

Por exemplo, um médico pode considerar um clitóris grande como relativamente normal, enquanto o outro pode considerá-lo grande demais para identificar claramente o bebê como “mulher” ao nascer.

O inverso é verdadeiro em relação ao tamanho do pênis de um bebê. Também há variação na opinião sobre quantas anomalias cromossômicas são “necessárias” antes que uma ligação intersexual seja feita.

“Se você perguntar a especialistas em centros médicos com que frequência uma criança nasce tão visivelmente atípica em termos de genitália que um especialista em diferenciação sexual é chamado, o número chega a cerca de um em 1.500 para um em 2.000 nascimentos”, afirma o Intersex Sociedade da América do Norte.

No entanto, é importante notar que esses são apenas casos excepcionalmente perceptíveis em que é mais fácil fazer essa ligação intersex. Existem muito mais bebês nascidos com formas menos óbvias de variações anatômicas.

Além disso, como mencionamos acima, às vezes uma identificação intersexo ocorre muito mais tarde (se ocorrer).

Wright diz que as estimativas gerais prevêem que, nos Estados Unidos, cerca de 1% a 2% da população total é realmente intersex. Isso equivale a cerca de uma ou duas pessoas em cada 100.

O que significa hermafrodita?

Muitos podem se perguntar se hermafrodita é outro nome para intersex … a resposta curta aqui é não. Tecnicamente falando, os termos hermafroditismo e hermafrodita já foram termos médicos amplamente usados ​​que se referiam a pessoas intersex, mas agora esses termos são considerados estigmatizantes, imprecisos e confusos.

As palavras são derivadas de um personagem mitológico grego chamado Hermafrodito, que teve a formação de alguém que era em partes iguais homem e mulher. Isso não é representativo do espectro intersex.

Embora algumas pessoas ainda usem as palavras hermafroditismo e hermafrodita, felizmente elas estão se tornando obsoletas à medida que aumenta a conscientização sobre elas.

Em vez disso, esse grupo de condições médicas que caem sob a égide do intersexo são chamados de transtornos do desenvolvimento sexual (DDS).

Pessoas intersexuais podem ter bebês?

Em muitos casos, as pessoas intersexo são inférteis. Dito isso, a capacidade de reprodução de uma pessoa intersexual depende, em última análise, da gravidade de sua condição.

Pessoas intersex podem – e têm – filhos. Os fundamentos da reprodução precisam ser possíveis para que isso ocorra, o que normalmente inclui a capacidade de ter relações sexuais vaginais que resultam na implantação em um útero saudável.

Se isso não for possível, existem técnicas médicas e tratamentos de fertilidade que podem ser empregados, que variam de fertilização invitro (IVO) a barriga de aluguel.

É importante falar com seu médico sobre suas opções de reprodução se você for intersex.

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FATOS E MITOS SOBRE A APNÉIA OBSTRUTIVA DO SONO

apnéia obstrutiva do sono (OSA), comumente chamada de apnéia do sono, é uma obstrução repetitiva das vias aéreas quando a pessoa está dormindo. Enquanto acordado, a via aérea superior está aberta sem sintomas, mas em um paciente com apnéia do sono, ao adormecer a via aérea perde o tônus ​​(rigidez) e as paredes desabam, bloqueando o fluxo de ar para os pulmões. Quando isso ocorre, os níveis de oxigênio caem e a pessoa acorda brevemente. Este momento de acordar torna as vias aéreas rígidas por um tempo antes que a obstrução volte a ocorrer quando eles voltam a dormir. Às vezes, o evento obstrutivo é tão grave que a pessoa acorda completamente.

Visão geral da OSA:
A apneia obstrutiva do sono é o distúrbio respiratório relacionado ao sono mais comum. Ocorre aproximadamente em 20 a 30 por cento dos homens e 10 a 15 por cento das mulheres. Os fatores de risco para AOS são idade avançada, sexo masculino, obesidade,
anormalidades craniofaciais ou dos tecidos moles das vias aéreas superiores e
história familiar.

Sintomas da AOS: os sintomas mais comuns do sono são ronco, inquietação na cama, respiração ofegante ou respiração ofegante e pausas respiratórias (apnéia). Os sintomas diurnos incluem, mas não estão limitados a, sonolência quando é deixado sozinho, ao dirigir, assistir TV e fadiga.

Diagnóstico de OSA:A apnéia do sono geralmente é diagnosticada com um estudo do sono feito no laboratório do sono, o que ajuda a saber a gravidade da apnéia do sono, a posição ou estágio do sono em que ela ocorre e se há outros problemas de sono. Um estudo do sono em casa também pode ser feito, mas na maioria dos casos, ele se limita apenas ao diagnóstico de apneia do sono.

Tratamento da AOS:
 O tratamento mais experimentado e testado da apnéia do sono é a máquina CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), o CPAP impede o colapso das vias aéreas durante o sono ajudando a manter o fluxo de ar constante para o pulmão durante o sono. Isso evita baixos níveis de oxigênio e também diminui o despertar durante a noite. Outros métodos de tratamento podem ser administrados por médicos de ouvido, nariz e garganta (ENT) e também por dentistas do sono.

Fatos sobre a apnéia obstrutiva do sono
A genética desempenha um papel: a
 estrutura facial e das vias aéreas desempenha um grande papel na apnéia do sono. Como as pessoas na mesma família têm estrutura facial e das vias aéreas semelhantes, a apnéia do sono em um parente de primeiro grau pode inferir um alto risco de apnéia do sono em seus irmãos e filhos.

Tem efeitos cardiovasculares importantes: a apneia obstrutiva do sono tem sido associada ao agravamento da hipertensão, derrames, ataques cardíacos, insuficiência cardíaca congestiva, fibrilação arterial (batimento cardíaco irregular) e aumento do risco de morte cardíaca. O teste de pacientes com esses fatores de risco ou condições de doença, mesmo com sintomas leves, para apnéia do sono é garantido.

O álcool piora a apnéia do sono:Em pessoas que roncam, sabe-se que o álcool torna o ronco mais alto; esse fenômeno também é observado em pacientes com apnéia do sono, pois a apnéia do sono piora com a ingestão de álcool. O tônus ​​(rigidez) das vias aéreas superiores diminui com a ingestão de álcool, levando a episódios obstrutivos mais pronunciados durante o sono.

As crianças também podem ter apneia do sono: o ronco habitual está presente na maioria das crianças com AOS, no entanto, muitas crianças que roncam não têm AOS. Devem ser procurados sintomas adicionais, como pausas respiratórias testemunhadas e sono agitado. A sonolência diurna pode não ser comum, mas desatenção, problemas de aprendizado e problemas comportamentais podem aumentar a suspeita de apneia obstrutiva do sono. O tratamento da AOS em crianças por um especialista pediátrico do sono pode melhorar os problemas de aprendizagem e de comportamento.

Mitos sobre a apnéia obstrutiva do sono
Ela ocorre apenas em pessoas obesas:
 embora o maior risco de apnéia do sono seja a obesidade, o fato de que as anomalias craniofaciais ou dos tecidos moles das vias aéreas superiores desempenham um papel na apnéia do sono significa que as pessoas de tamanho “normal” que são sintomáticas também devem ser verificado para apnéia do sono.

É importante ressaltar que a presença de AOS na Ásia é semelhante à dos Estados Unidos, apesar das taxas mais baixas de obesidade.
Ocorre apenas à noite: a apneia obstrutiva do sono é um problema do sono e pode ocorrer durante o dia ou à noite, desde que a pessoa esteja dormindo. Cochilos diurnos devem ser evitados, mas se o paciente com apnéia do sono precisar tirar um cochilo durante o dia, ele deve usar sua máquina de CPAP.

A sonolência é o único sintoma:Outros sintomas incluem esquecimento, fadiga, cansaço diurno excessivo, perda da libido (interesse sexual), mau humor, depressão, despertar cedo, usar o banheiro várias vezes à noite e dores de cabeça matinais. Esses sintomas podem melhorar com o tratamento.

Todo paciente com apnéia do sono ronca: a maioria dos pacientes com apnéia do sono ronca, mas uma pequena porcentagem deles não ronca; no entanto, eles ficam excessivamente sonolentos durante o dia ou são notados pelos familiares que param de respirar durante o sono.

A apnéia do sono sempre pode ser curada com a perda de peso:Embora a obesidade seja um fator de risco para apneia do sono e o ganho de peso aumente o risco de agravamento da apneia do sono, a perda de peso nem sempre é uma cura para a apneia do sono. A perda de peso na maioria dos casos melhora a apnéia do sono; no entanto, as anormalidades dos tecidos moles das vias aéreas superiores podem persistir e eles precisarão de um estudo do sono após a perda de peso para mostrar que foram curados.

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5 maneiras de melhorar o bem-estar financeiro em tempos difíceis

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O bem-estar financeiro não tem a ver com o número em sua conta bancária, mas com suas emoções internas em relação ao dinheiro e como elas podem afetar sua saúde mental e física. Bonnin Studio / Stocksy United
  • A pandemia está causando um aumento do estresse relacionado às finanças.
  • Alcançar o bem-estar financeiro é possível, mesmo em tempos de dificuldades financeiras.
  • Revelar crenças em torno do dinheiro pode ajudar a alcançar o bem-estar financeiro.

Entre a pandemia e a agitação política, sem dúvida, há estresse mais do que suficiente para todos.

Para muitos de nós, o dinheiro é uma fonte de estresse na vanguarda desses tempos difíceis.

De acordo com a American Psychological Association , 64% dos americanos dizem que o dinheiro é uma fonte significativa de estresse em suas vidas e 52% relatam ter sofrido impacto financeiro negativo devido à pandemia.

Embora a conexão entre estresse e saúde física e mental seja amplamente entendida, reconhecer como o estresse afeta seu bem-estar financeiro pode ajudá-lo a assumir o controle.

“Quando estou estressado com dinheiro ou preocupado com o desemprego ou muitas dívidas, isso aumenta o estresse, e se eu tiver problemas de saúde mental, eles serão acionados com mais frequência”, Nathan Astle , terapeuta e membro do conselho da Associação de Terapia Financeira, disse

Se uma pessoa está lutando com sua saúde mental, Astle diz que ela pode se comportar de maneira diferente em relação às finanças. Por exemplo, eles podem ser mais propensos a se envolver em terapia de varejo ou evitar olhar para seu orçamento.

“O estresse que sofremos durante a pandemia certamente está afetando a forma como lidamos com nossas finanças. Cada pessoa se sente ansiosa com algumas coisas, e nossa reação à ansiedade fica excessivamente ativada quando vemos perigo em muitos lugares. Pode ser opressor e torna mais difícil tomar boas decisões. Trabalhar os sintomas de ansiedade e a causa da ansiedade é útil ”, disse Astle.

Compreender o que significa bem-estar financeiro é um bom ponto de partida. Astle diz que o bem-estar financeiro consiste em três componentes:

  1. Literacia financeira éconhecimento sobre finanças, como qual é sua pontuação de crédito e o que a pontuação significa.
  2. O comportamento financeiro inclui a tomada de decisões sobre como você gasta e economiza dinheiro.
  3. As emoções internas em relação ao dinheiro envolvem como você se sente ou pensa sobre como gastar dinheiro. Por exemplo, você acha que todas as pessoas ricas são gananciosas?

O bem-estar financeiro não tem a ver com riqueza, diz Christina Klenotic , vice-presidente sênior e chefe de marcas e parcerias estratégicas da Laurel Road .

Na verdade, um amplamente confiável pesquisa da Princeton University descobriu que, embora ganhar menos de US $ 75.000 por ano possa causar infelicidade, ter uma renda anual maior não afeta o bem-estar emocional.

“[Em última análise] se trata de como você controla suas finanças pessoais e como elas sustentam seus objetivos gerais na vida. Ter um conhecimento profundo de suas finanças e como gerenciá-las em direção a seus objetivos de uma forma que minimize o estresse que vem da gestão de dinheiro é o melhor caminho para o bem-estar financeiro ”, disse Klenotic à Healthline.

Embora o bem-estar financeiro leve tempo e seja de tentativa e erro, é possível alcançá-lo, mesmo em tempos de dificuldades financeiras.

A seguir estão oito maneiras que podem ajudá-lo a começar.

1. Aperte o botão de reset

De acordo com um estudo da Laurel Road , 52 por cento dos millennials e da Geração Z se arrependem de como lidaram com suas finanças em 2020.

“Ao iniciarmos um novo ano, dê a si mesmo uma ficha limpa e redefina seu plano financeiro. Os hábitos de consumo do ano passado pertencem ao passado; agora você precisa olhar para frente ”, disse Klenotic.

2. Descubra suas crenças financeiras

Para entender por que você lida com seu dinheiro da maneira que o faz, Astle recomenda fazer o questionário Klontz Money Script Inventory, que consiste em cerca de 50 perguntas.

O questionário ajuda a descobrir suas crenças sobre dinheiro, comportamentos financeiros e crenças inconscientes sobre dinheiro que estão enraizadas desde a infância.

“Isso o colocará em um dos quatro grupos. Um grupo acredita que o dinheiro é ruim. Se eu acreditar nisso, posso inconscientemente fazer coisas para sabotar meu sucesso financeiro, porque não quero ser ganancioso ”, disse Astle.

3. Pratique a atenção plena

Ao tomar decisões financeiras, Astle diz que a prática da plena atenção o mantém sob controle de suas emoções.

“A ansiedade e a depressão levam a uma desconexão com nossos corpos. Nossas cabeças estão nas nuvens e não prestamos atenção às sensações em nossos corpos ”, disse ele.

Antes de você estar prestes a examinar suas finanças ou conversar com seu parceiro sobre elas, Astle diz para praticar estar presente na sala. Por exemplo, olhe ao seu redor – as cores da sala, onde você está sentado e muito mais.

“Então, você perceberá suas emoções com mais facilidade e será capaz de abordá-las com a parte racional do seu cérebro para tomar boas decisões, o que o ajudará a se conectar com [seu parceiro]”, disse Astle.PROPAGANDAExperimente um dos melhores aplicativos para meditação e sono

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4. Faça um orçamento

Reserve um tempo para anotar suas receitas e despesas.

“Isso não precisa ser complicado e também não se espera que você faça um orçamento perfeito na primeira vez que tentar”, disse Klenotic.

Ela sugere o uso da regra 50/30/20 para orçamentos:

  • 50% vão para custos fixos como aluguel, serviços públicos e pagamentos de carros.
  • 30% vão para gastos flexíveis, como custos variáveis ​​com mantimentos, entretenimento ou compras.
  • 20% vão para metas financeiras como construir um fundo de emergência, pagar dívidas de cartão de crédito e economizar para a aposentadoria.

“Veja se isso funciona para você e também considere usar um aplicativo para ajudar a gerenciar e organizar seu orçamento”, disse Klenotic.

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Saúde

5 benefícios de tomar óleo de peixe



O óleo de peixe é um dos suplementos dietéticos mais consumidos.

É rico em ácidos graxos ômega-3, que são muito importantes para sua saúde.

Se você não comer muito peixe oleoso, tomar um suplemento de óleo de peixe pode ajudá-lo a obter ácidos graxos ômega-3 suficientes.

Aqui estão 5 benefícios para a saúde do óleo de peixe.

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O que é óleo de peixe?

O óleo de peixe é a gordura ou óleo extraído do tecido do peixe.

Geralmente vem de peixes oleosos, como arenque, atum, anchova e cavala. No entanto, às vezes é produzido a partir de fígados de outros peixes, como é o caso do óleo de fígado de bacalhau.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda comer 1–2 porções de peixe por semana. Isso ocorre porque os ácidos graxos ômega-3 nos peixes fornecem muitos benefícios à saúde , incluindo proteção contra uma série de doenças.

No entanto, se você não comer 1–2 porções de peixe por semana, os suplementos de óleo de peixe podem ajudá-lo a obter ômega-3 suficiente.

Cerca de 30% do óleo de peixe é composto por ômega-3, enquanto os 70% restantes são compostos por outras gorduras. Além do mais, o óleo de peixe geralmente contém alguma vitamina A e D.

É importante observar que os tipos de ômega-3 encontrados no óleo de peixe têm maiores benefícios à saúde do que os ômega-3 encontrados em algumas fontes vegetais.

Os principais ômega-3 do óleo de peixe são o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA), enquanto o ômega-3 das fontes vegetais é principalmente o ácido alfa-linolênico (ALA).

Embora o ALA seja um ácido graxo essencial, o EPA e o DHA têm muito mais benefícios para a saúde

Também é importante obter ômega-3 suficiente porque a dieta ocidental substituiu muitos ômega-3 por outras gorduras como o ômega-6. Esta proporção distorcida de ácidos graxos pode contribuir para inúmeras doenças

1. Pode apoiar a saúde do coração

A doença cardíaca é a principal causa de morte em todo o mundo

Estudos mostram que pessoas que comem muito peixe têm taxas muito mais baixas de doenças cardíacas

Vários fatores de risco para doenças cardíacas parecem ser reduzidos pelo consumo de peixe ou óleo de peixe. Os benefícios do óleo de peixe para a saúde do coração incluem:

  • Níveis de colesterol: pode aumentar os níveis de colesterol HDL “bom”. No entanto, não parece
    reduzir os níveis de colesterol LDL “ruim”
  • Triglicerídeos: pode reduzir os triglicerídeos em cerca de 15-30%
  • Pressão arterial: mesmo em pequenas doses, ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas com níveis elevados
  • Placa: pode prevenir as placas que causam o endurecimento das artérias, bem como tornar as placas arteriais mais estáveis ​​e seguras em quem já as possui
  • Arritmias fatais: em pessoas em risco, pode reduzir os eventos fatais de arritmia. Arritmias são ritmos cardíacos anormais que podem causar ataques cardíacos em certos casos

Embora os suplementos de óleo de peixe possam melhorar muitos dos fatores de risco para doenças cardíacas, não há evidências claras de que possam prevenir ataques cardíacos ou derrames

RESUMO
Os suplementos de óleo de peixe podem reduzir alguns dos
riscos associados a doenças cardíacas. No entanto, não há evidências claras de que
possa prevenir ataques cardíacos ou derrames.

2. Pode ajudar a tratar certos transtornos mentais

Seu cérebro é composto de quase 60% de gordura, e grande parte dessa gordura são ácidos graxos ômega-3. Portanto, os ômega-3 são essenciais para o funcionamento normal do cérebro 

Na verdade, alguns estudos sugerem que pessoas com certos transtornos mentais têm níveis sanguíneos de ômega-3 mais baixos

Curiosamente, a pesquisa sugere que os suplementos de óleo de peixe podem prevenir o aparecimento ou melhorar os sintomas de alguns transtornos mentais. Por exemplo, pode reduzir as chances de transtornos psicóticos em quem está em risco

Além disso, a suplementação com óleo de peixe em altas doses pode reduzir alguns sintomas de esquizofrenia e transtorno bipolar

RESUMO
Os suplementos de óleo de peixe podem melhorar os sintomas
de certos distúrbios psiquiátricos. Este efeito pode ser resultado do aumento da
ingestão de ácidos graxos ômega-3.

3. Pode ajudar na perda de peso

A obesidade é definida como um índice de massa corporal (IMC) superior a 30. Globalmente, cerca de 39% dos adultos estão com sobrepeso, enquanto 13% são obesos. Os números são ainda maiores em países de alta renda como os EUA

Obesidade pode aumentar significativamente o risco de outras doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer

Suplementos de óleo de peixe podem melhorar a composição corporal e os fatores de risco para doenças cardíacas em pessoas obesas

Além disso, alguns estudos indicam que os suplementos de óleo de peixe, em combinação com dieta ou exercícios, podem ajudá-lo a perder peso

No entanto, nem todos os estudos encontraram o mesmo efeito

Uma análise de 21 estudos observa que os suplementos de óleo de peixe não reduziram significativamente o peso em indivíduos obesos, mas reduziram a circunferência da cintura e a proporção cintura-quadril

RESUMO
Suplementos de óleo de peixe podem ajudar a reduzir a
circunferência da cintura , bem como ajudar na perda de peso quando combinados com dieta ou exercícios.

4. Pode apoiar a saúde ocular

Assim como seu cérebro, seus olhos dependem de gorduras ômega-3. As evidências mostram que as pessoas que não recebem ômega-3 suficientes têm um risco maior de doenças oculares

Além disso, a saúde dos olhos começa a declinar na velhice, o que pode levar à degeneração macular relacionada à idade (DMRI). Comer peixe está relacionado a um risco reduzido de DMRI, mas os resultados com suplementos de óleo de peixe são menos convincentes

Um estudo descobriu que consumir uma alta dose de óleo de peixe por 19 semanas melhorou a visão em todos os pacientes com DMRI. No entanto, este foi um estudo muito pequeno

Dois estudos maiores examinaram o efeito combinado de ômega-3 e outros nutrientes na DMRI. Um estudo mostrou um efeito positivo, enquanto o outro não exibiu nenhum efeito. Portanto, os resultados não são claros

RESUMO
Comer peixe pode ajudar a prevenir doenças oculares.
No entanto, não está claro se os suplementos de óleo de peixe têm o mesmo efeito.

5. Pode reduzir a inflamação

A inflamação é a forma que o seu sistema imunológico usa para combater infecções e tratar lesões.

No entanto, a inflamação crônica está associada a doenças graves, como obesidade, diabetes, depressão e doenças cardíacas

A redução da inflamação pode ajudar a tratar os sintomas dessas doenças.

Como o óleo de peixe tem propriedades antiinflamatórias, pode ajudar a tratar condições que envolvem inflamação crônica

Por exemplo, em indivíduos estressados ​​e obesos, o óleo de peixe pode reduzir a produção e a expressão gênica de moléculas inflamatórias chamadas citocinas

Além disso, os suplementos de óleo de peixe podem reduzir significativamente a dor nas articulações, a rigidez e as necessidades de medicamentos em pessoas com artrite reumatóide , que causa dores nas articulações

Embora a doença inflamatória intestinal (DII) também seja desencadeada pela inflamação, não há evidências claras que sugiram se o óleo de peixe melhora seus sintomas

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O que é um Detox Digital?

Uma desintoxicação digital se refere a um período de tempo em que uma pessoa se abstém de usar dispositivos de tecnologia, como smartphones, televisores, computadores, tablets e sites de mídia social. A “desintoxicação” de dispositivos digitais costuma ser vista como uma forma de enfocar as interações sociais da vida real sem distrações. Ao renunciar aos dispositivos digitais, pelo menos temporariamente, as pessoas podem se livrar do estresse que decorre da conectividade constante.

Antes de decidir se é certo para você, considere alguns dos benefícios e métodos potenciais de fazer uma desintoxicação digital.

Razões para uma desintoxicação digital

Para muitas pessoas, estar conectado e imerso no mundo digital é apenas uma parte da vida cotidiana. De acordo com uma pesquisa da Nielsen Company, o adulto americano médio passa cerca de 11 horas por dia ouvindo, assistindo, lendo ou interagindo com a mídia. 1

Existem muitos motivos pelos quais você pode desistir de seu telefone celular e outros dispositivos por um breve período. Você pode querer aproveitar o tempo para si mesmo sem a interferência que seu telefone e outros dispositivos criam. Em outros casos, você pode sentir que o uso do dispositivo se tornou excessivo e está adicionando muito estresse à sua vida. 

Em algumas situações, você pode até sentir que está viciado em seus dispositivos. Embora o vício em tecnologia não seja formalmente reconhecido como um transtorno no DSM-5 , muitos especialistas acreditam que o uso excessivo de tecnologia e dispositivos representa um vício comportamental muito real que pode levar a problemas físicos, psicológicos e sociais.

Em uma pesquisa realizada pela organização Common Sense Media, 50% dos adolescentes relataram que se sentiam viciados em seus dispositivos móveis. Espantosos 78% dos adolescentes entrevistados disseram que verificam seus dispositivos digitais de hora em hora. 2

O que a pesquisa diz

Tecnologia pode ser estressante

Embora as pessoas muitas vezes sintam que não conseguem imaginar a vida sem seus dispositivos tecnológicos, pesquisas e pesquisas descobriram que o uso da tecnologia também pode contribuir para o estresse. 

Na pesquisa anual Stress in America da American Psychological Association , um quinto dos adultos norte-americanos (cerca de 18%) citaram o uso da tecnologia como uma fonte significativa de estresse em suas vidas. Para muitos, é a conexão digital sempre presente e a necessidade constante de checar e-mails, textos e mídias sociais que respondem pela maior parte desse estresse tecnológico.

Um estudo conduzido por pesquisadores na Suécia descobriu que o uso de tecnologia pesada entre jovens adultos estava relacionado a problemas de sono, sintomas depressivos e aumento dos níveis de estresse. 3

Dispositivos digitais podem interromper o sono

As evidências também sugerem que o uso pesado de dispositivos, principalmente antes da hora de dormir, pode interferir na qualidade e quantidade do sono. Um estudo descobriu que as crianças que usam dispositivos digitais na hora de dormir pioraram significativamente e dormiram menos. O estudo também encontrou uma conexão entre o uso noturno de tecnologia e o aumento do índice de massa corporal. 4 

Os pesquisadores também descobriram que o uso de mídias sociais eletrônicas na cama tem efeitos adversos no sono e no humor. O estudo descobriu que 70% dos participantes acessaram as mídias sociais em seus telefones enquanto estavam na cama, com 15% passando uma hora ou mais nas redes sociais enquanto estavam na cama. Os resultados descobriram que o uso da mídia social quando você está na cama à noite aumenta a probabilidade de ansiedade, insônia e menor duração do sono. 

O uso pesado de dispositivos pode estar relacionado a problemas de saúde mental

Um estudo publicado na revista descobriu que o uso diário intenso de tecnologia estava associado a um risco aumentado de problemas de saúde mental entre adolescentes. Mais tempo gasto com as tecnologias digitais foi associado ao aumento dos sintomas de TDAH e transtorno de conduta, bem como pior autorregulação. 6

Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia publicaram recentemente a primeira pesquisa experimental ligando o uso de sites de mídia social como Facebook, Snapchat e Instagram à diminuição do bem-estar. Os resultados revelaram que limitar o uso das mídias sociais diminuiu os sintomas de depressão e solidão . 7

A conectividade constante afeta o equilíbrio entre trabalho / vida pessoal

Essa sensação de estar sempre conectado pode dificultar a criação de limites entre sua vida doméstica e profissional. Mesmo quando você está em casa ou de férias, pode ser difícil resistir à tentação de verificar seu e-mail, responder uma mensagem de texto de um colega ou verificar suas contas de mídia social. 

Em um estudo publicado na revista , os pesquisadores descobriram que o uso da tecnologia desempenha um papel na determinação do equilíbrio entre vida pessoal e profissional. O estudo sugeriu que o uso da Internet e de tecnologias móveis influenciou a satisfação geral no trabalho, o estresse no trabalho e a sensação de excesso de trabalho. 8

Fazer uma desintoxicação digital pode ajudá-lo a estabelecer um equilíbrio entre vida profissional e pessoal mais saudável e menos estressante.

A comparação social torna difícil ser contente

Se você gasta tempo nas redes sociais, provavelmente já se viu comparando sua própria vida com a de seus amigos, familiares, estranhos e celebridades. Você pode se pegar pensando que todo mundo parece estar levando uma vida mais plena, mais rica ou mais emocionante com base no pequeno vislumbre que você vê em seus posts no Instagram ou no Facebook. 

Como diz o ditado, a comparação pode realmente ser uma ladra de alegria. Desintoxicar suas conexões sociais pode ser uma boa maneira de se concentrar no que é importante em sua vida, sem se comparar com os outros. 

A conectividade digital pode fazer você se sentir como se estivesse perdendo algo

O medo de perder, conhecido como FOMO, é o medo de perder as experiências que todo mundo está tendo. A conectividade constante pode alimentar esse medo. Cada vez que você vê uma imagem ou postagem com curadoria sobre a vida de outra pessoa, pode ter a sensação de que sua vida é menos emocionante do que a dela. Você pode acabar se comprometendo demais com eventos sociais por medo de ser deixado para trás.

O FOMO também pode mantê-lo constantemente verificando seu dispositivo por medo de perder um texto, DM ou postagem importante. 

Fazer uma desintoxicação digital é uma forma de definir limites e reduzir o medo de perder algo. O segredo é fazer isso de uma forma que não deixe você se sentindo isolado do que está acontecendo em seu mundo digital.

Sinais de que você pode precisar de um Detox Digital

  • Você se sente ansioso ou estressado se não consegue encontrar seu telefone
  • Você se sente obrigado a verificar seu telefone a cada poucos minutos
  • Você se sente deprimido, ansioso ou com raiva depois de passar um tempo nas redes sociais
  • Você está preocupado com as contagens de curtir, comentar ou compartilhar de novo em suas postagens sociais
  • Você tem medo de perder algo se não verificar seu dispositivo
  • Muitas vezes você fica acordado até tarde ou acorda cedo para brincar no seu telefone
  • Você tem dificuldade para se concentrar em uma coisa sem ter que verificar o telefone
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Saúde

O que é hipertireoidismo?

O hipertireoidismo, também conhecido como tireoide hiperativa , é um tipo de doença da tireoide que ocorre quando a glândula tireoide produz hormônios em excesso.  Localizada na base do pescoço, a tireoide produz hormônios que afetam o metabolismo (como o corpo usa a energia) e outros processos. Quando esses hormônios são produzidos em excesso, muitas das funções do corpo se aceleram. Isso pode incluir aumento da freqüência cardíaca, perda repentina de peso e perda de cabelo, entre vários outros sintomas. (1,2)

Cerca de 1 em 100 pessoas nos Estados Unidos têm tireoide hiperativa. O hipertireoidismo em mulheres é mais comum do que em homens, mas qualquer pessoa pode desenvolver a doença.

Em geral, o hipertireoidismo progride lentamente. A taxa pode ser diferente em pessoas mais jovens, no entanto. Essa faixa etária pode ver seus sintomas se desenvolverem mais rapidamente. A doença de Graves – um distúrbio autoimune que é a causa mais comum de hipertireoidismo – afeta cerca de 1 em cada 10.000 crianças nos Estados Unidos. Em geral, os sintomas de hipertireoidismo são semelhantes em crianças e adultos.

Os sintomas do hipertireoidismo podem ser semelhantes aos de outros problemas de saúde, tornando a doença difícil de diagnosticar. Em pessoas com mais de 60 anos, às vezes pode ser inicialmente diagnosticado como depressão ou demência. (3) E os adultos mais velhos, assim como as pessoas que fazem uso de betabloqueadores , têm menos probabilidade de detectar os sintomas de hipertireoidismo em comparação com os adultos mais jovens. (1)

Embora às vezes possa ser um desafio identificar a causa do hipertireoidismo, uma vez determinada, a doença pode ser tratada com eficácia.

Qual é a diferença entre hipertireoidismo e hipotireoidismo?

Enquanto o hipertireoidismo indica uma tireoide hiperativa, o hipotireoidismo significa que sua tireoide está hipoativa ou não produz hormônio tireoidiano suficiente . Os sintomas do hipotireoidismo costumam ser o oposto do hipertireoidismo – em vez de um metabolismo acelerado, você pode sentir sintomas relacionados a um metabolismo lento com hipotireoidismo. 

Ambas as condições podem causar fadiga e perda de cabelo, mas as pessoas com hipertireoidismo podem ter perda de peso, perda de menstruação e ansiedade, enquanto aquelas com hipotireoidismo podem ganhar peso, depressão e ciclos menstruais intensos. (1,2)

O hipotireoidismo também é muito mais comum do que o hipertireoidismo

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Coisas que você pode fazer hoje para gerenciar melhor os sintomas de hipotireoidismo

Diagnosticar e tratar o hipotireoidismo é um pouco mais simples: se o seu médico perceber que você não tem hormônios tireoidianos suficientes em seu trabalho de laboratório, ele irá prescrever reposições de hormônios tireoidianos, como Synthroid (levotironxina) . 

Por outro lado, o hipertireoidismo pode ser um pouco mais difícil de controlar e tratar – às vezes, você pode acabar desenvolvendo hipotireoidismo após o tratamento. Assim que seu médico diagnosticar hipertireoidismo, você pode começar a se recuperar.

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Saúde

Lipitor (Atorvastatina)

A atorvastatina é a forma genérica do medicamento de marca Lipitor. É usado junto com um estilo de vida saudável para diminuir os níveis de lipoproteína de baixa densidade (LDL, o colesterol “ruim”) e triglicerídeos (um tipo de gordura) no sangue e aumentar os níveis de lipoproteína de alta densidade (HDL, o colesterol “bom”) .  

Este medicamento também é administrado para diminuir o risco de ataque cardíaco e derrame. Também pode ajudar uma pessoa com doença cardíaca ou em risco de desenvolver doença cardíaca.

A atorvastatina pertence a uma classe de medicamentos chamados estatinas. Atua diminuindo a produção de colesterol no corpo.

A Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos aprovou este medicamento em 1996.Saúde do dia a dia

USA

Para que é utilizado o  Lipitor (Atorvastatina)  ?

  • Hiperlipidemia
  • Hiperlipoproteinemia Tipo IIa (LDL elevado)
  • Hiperlipoproteinemia Tipo IIb (LDL + VLDL elevado)
  • Hiperlipoproteinemia Tipo III (beta-VLDL + IDL elevado)
  • Hiperlipoproteinemia Tipo IV (VLDL elevado)
  • Hipercolesterolemia familiar homozigótica
  • Hipertrigliceridemia
  • Prevenção de doenças cardiovasculares
  • Hipercolesterolemia familiar heterozigótica

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ADVERTÊNCIAS

Qual é a informação mais importante que devo saber sobre o  Lipitor (Atorvastatina) ?

Você não deve usar atorvastatina se for alérgico a ela ou se tiver doença hepática.

Não use se você estiver grávida. Este medicamento pode prejudicar o feto. Use um controle de natalidade eficaz para evitar a gravidez. Pare de tomar este medicamento e informe o seu médico imediatamente se ficar grávida.

Não amamente enquanto estiver a tomar atorvastatina.

Informe o seu médico se você já teve:

  • problemas de fígado;
  • dor muscular ou fraqueza;
  • doença renal;
  • diabetes;
  • um distúrbio da tireóide; ou
  • se você beber mais de 2 bebidas alcoólicas por dia.

A atorvastatina pode causar a degradação do tecido muscular, o que pode levar à insuficiência renal. Isso acontece com mais frequência em mulheres, em adultos mais velhos ou em pessoas com doença renal ou hipotireoidismo mal controlado (tireoide subativa).

A atorvastatina não está aprovada para uso por menores de 10 anos.

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Saúde

Como se sentir menos cansado durante o dia

Uma mulher cansada com café à tarde

É normal ter um dia lento ocasional . Mas se você está cambaleando pela vida procurando por uma cafeteira sem fundo e ansiando por sua cama sempre que não está nela, é hora de avaliar seus hábitos e mudar aqueles que estão esgotando sua energia.

Se o seu cansaço for novo, acompanhado de outros sintomas, ou tão forte que você não consiga funcionar normalmente, consulte o seu médico. Se você tem um atestado de saúde limpo, mas ainda bate contra a parede da fadiga na maioria dos dias, não precisa aceitar a exaustão como normal. Você ainda pode fazer mudanças que irão aumentar seu nível de energia.

Cuidado com o sono

É óbvio que dormir pouco o deixará cansado . Se você costuma dormir menos de sete horas por noite, é provável que não apenas fique exausto; você também está arriscando sérios problemas de saúde, incluindo: 1

  • Ganho de peso
  • Depressão
  • Maior risco de acidentes
  • Imunidade reduzida
  • Aumento do risco de diabetes e problemas cardíacos
  • Pensamento, memória e humor prejudicados

Dormir muito pouco é a causa mais comum de exaustão. Mas alguns estudos mostraram que dormir rotineiramente mais de nove horas por noite também aumenta o risco de obesidade, diabetes e dores de cabeça. 2  Então vá para o meio termo; a maioria dos adultos se dá melhor com sete a oito horas de sono por noite.

Outro eliminador de energia frequentemente esquecido é o botão de soneca. É tão tentador tirar aqueles nove minutos extras de sono, mas isso é tempo suficiente para você cochilar sem alcançar um sono restaurador. É melhor você se levantar imediatamente quando o despertador tocar.

O sono é tão importante para a saúde quanto uma alimentação adequada e exercícios físicos. Não o coloque de lado para abrir espaço para outras atividades.10 maneiras de dormir melhor esta noite

Combustível com proteína

Se o seu desjejum usual é um muffin, um donut, uma tigela de cereal de trigo refinado ou, pior ainda, nada, é provável que você sinta o efeito apenas algumas horas depois do início do dia. Carregar sua barriga com uma dose pesada de carboidratos leva a um aumento no açúcar no sangue, seguido por uma queda que pode fazer você se sentir desesperado para tirar uma soneca.

Use proteína em todas as refeições e pegue lanches que equilibrem carboidratos com proteínas. Se tiver tempo, faça ovos mexidos no café da manhã. Do contrário, espalhe manteiga de amendoim em uma torrada de trigo integral, saboreie uma tigela de iogurte com frutas ou pegue uma barra ou smoothie enriquecido com proteínas. Em vez de uma barra de chocolate à tarde, coma fatias de maçã com um pequeno pedaço de queijo. A proteína afasta as flutuações graves do açúcar no sangue, deixando você mais alerta.

Saia do sofá

Parece contra-intuitivo, mas a fadiga diária pode ser a maneira do seu corpo clamar por mais atividade. O exercício aumenta o metabolismo, estimula o humor e ajuda você a dormir melhor à noite. Você não precisa passar horas na academia; até mesmo uma caminhada rápida de 20 minutos ao redor do quarteirão trará benefícios.

Beba mais água

A desidratação leva à fadiga e muitas pessoas não bebem água suficiente ao longo do dia. 3  Aumente a ingestão mantendo uma garrafa de água à mão e beba um copo cheio de água antes de cada refeição. Outro truque rápido para um estímulo instantâneo é tomar um banho rápido. Se isso não for uma opção, lavar o rosto, ou mesmo lavar as mãos em água fria, pode deixá-lo mais acordado.

Faça algo agradável

Uma gargalhada é um dos melhores energéticos que existem e não custa nada. Assista a um filme engraçado, leia um romance hilário ou sua história em quadrinhos favorita, ou ligue para aquele amigo que sempre te deixa maluco.

Mime-se com uma atividade favorita a cada dia, mesmo que seja apenas por um curto período de tempo. Leia, ajardine ou ouça suas músicas favoritas; tudo o que faz você se sentir bem. Ou tente algo novo. Inscreva-se em uma aula de seu interesse, experimente um novo restaurante, aprenda um novo hobby ou esporte. Mesmo pequenas mudanças, como um novo penteado ou caminho para o trabalho, podem abalar a rotina e deixá-lo mais alerta.

Emocione seu parceiro procurando mais do que dormir entre os lençóis. Sexo não só faz você se sentir bem e alivia o estresse; também aumenta os níveis de adrenalina e endorfinas, que o energizam no dia seguinte.

Melhore o seu humor

Estresse , negatividade e depressão são grandes sugadores de energia. Se você está sobrecarregado com pensamentos sombrios, pode precisar de ajuda profissional para sacudir as nuvens. Mas para o estresse diário e tristeza, tente qualquer um dos seguintes.

  • Voluntário : Ajudar os outros é uma das melhores maneiras de melhorar seu humor e energia.
  • Seja grato : reserve um ou dois minutos antes de dormir todas as noites para escrever algo de bom que aconteceu naquele dia.
  • Perdoe : Apegar-se à raiva, rancores, autopiedade ou ressentimento esgota sua energia e seu espírito. Liberar pensamentos negativos deixa sua mente livre para se concentrar em tópicos mais estimulantes.
  • Medite : você não precisa bater no tapete por uma hora para colher os benefícios da meditação . Mesmo três minutos contando suas respirações enquanto está sentado em silêncio ajudam a acalmar sua mente e deixa você mais consciente e alerta.
  • Pratique sua fé : Quer você seja um freqüentador regular da igreja ou se considere uma pessoa espiritual, alguma comunhão com um poder superior é uma ótima maneira de aliviar suas preocupações, apreciar o que você tem e liberar as tensões e pensamentos que levam à fadiga
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Saúde

Açúcar: a verdade angustiante

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A pesquisa mostra uma associação entre o alto consumo de açúcar e doenças como a colite ulcerosa. 

Mas e a culpa exatamente da dieta ocidental – rica em gordura, proteína animal e açúcar e pobre em vegetais, legumes, grãos inteiros e frutas? Embora a gordura e a proteína animal tenham sido tradicionalmente consideradas as principais suspeitas, um número crescente de estudos agora aponta o açúcar como o principal culpado.

Em um estudo publicado em fevereiro de 2016 na revista Inflammatory Bowel Diseases , os pesquisadores descobriram uma associação positiva entre um padrão alimentar de “alto teor de açúcar e refrigerantes” e o risco de colite ulcerativa (UC) . O estudo – o maior do tipo, envolvendo 366.351 participantes de vários países europeus – também determinou que a alta ingestão de vegetais modulava o risco de colite acumulada, mesmo entre grandes consumidores de açúcar e refrigerantes.

“O rápido aumento na incidência da doença de Crohn e colite ulcerativa nos últimos 50 anos e a distribuição geográfica dos pacientes com DII … apóiam o papel dos fatores ambientais na etiologia da DII, da qual a dieta pode ser uma parte importante”, escreveram os autores do estudo.

Os autores também observaram seu interesse no “gradiente Norte-Sul” no risco de IBD – em outras palavras, as taxas mais altas de IBD observadas nos países do norte da Europa, onde uma dieta ocidental é mais comum e as taxas mais baixas de IBD nos países do sul da Europa, que tendem a siga uma dieta mediterrânea , rica em vegetais, legumes, frutas e nozes, produtos de cereais, peixes e azeite.

Açúcar pode danificar o microbioma intestinal

O açúcar já é bem conhecido por seus efeitos pró-inflamatórios no corpo e sua ligação com uma série de doenças, incluindo doenças cardiovasculares , obesidade, câncer e diabetes tipo 2. E embora a natureza precisa da relação entre açúcar e IBD permaneça incerta, mais e mais dados de estudos em animais apontam para os efeitos deletérios do açúcar no microbioma intestinal.

Um estudo publicado em outubro de 2020 na Science Translational Medicine descobriu que ratos que consumiram uma solução de açúcar a 10 por cento por uma semana (menos do que os 15 por cento típicos contidos na maioria dos refrigerantes) alteraram significativamente a composição da microbiota intestinal – de uma maneira ruim. Dois tipos de bactérias que degradam o muco tornaram-se mais abundantes, levando à erosão da camada protetora de muco do intestino, enquanto as quantidades de bactérias “boas”, como Lactobacillus, diminuíram, efetivamente preparando o cenário para a colite .

“Os Estados Unidos têm uma das populações que mais consomem açúcar no mundo”, diz Hasan Zaki, PhD, professor assistente de patologia da University of Texas Southwestern Medical Center em Dallas, que liderou o estudo. “Nossa pesquisa mostra que a alta ingestão de açúcar também pode estar contribuindo para o aumento das taxas de DII.”

Dr. Zaki observa que o aumento de IBD nas últimas décadas é paralelo ao aumento no consumo de xarope de milho rico em frutose (HFCS) , o adoçante líder em refrigerantes e uma variedade de alimentos processados , incluindo até mesmo alguns considerados “saudáveis”, como iogurte adoçado e barras de granola. O HFCS já foi relacionado à epidemia de obesidade e diabetes tipo 2 .

Enquanto isso, por mais que a presença de açúcar na dieta ocidental pareça ser um culpado crítico na DII, a ausência de certos nutrientes também pode ser a culpada. Como os pesquisadores do estudo europeu descobriram, a baixa ingestão de vegetais aumenta o risco de colite ulcerosa entre grandes consumidores de açúcar e refrigerantes.

Fibra Combustíveis Bactérias Benéficas

Mais uma vez, a ação parece ocorrer no nível do intestino: embora o açúcar tenha demonstrado danos ao microbioma intestinal, os vegetais – e especificamente a fibra que eles contêm – demonstraram fazer bem. E no caso do IBD, pode haver uma correlação direta. “A ingestão de vegetais parece neutralizar os efeitos prejudiciais dos refrigerantes na UC ”, escreveram os autores do estudo europeu. Portanto, se os vegetais conferem proteção, sua ausência aumenta o risco.

Dietas com falta de fibras têm sido associadas a um maior risco de doenças cardíacas , câncer, obesidade e diabetes tipo 2 , enquanto dietas ricas em fibras têm mostrado proteção. O mesmo pode ser verdadeiro para IBD.

“Alimentos ricos em fibras agem como combustível para as bactérias benéficas que vivem no intestino”, explica Karen Madsen, PhD , diretora do Centro de Excelência para Inflamação Gastrointestinal e Pesquisa de Imunidade da Universidade de Alberta em Edmonton. O Dr. Madsen conduziu um estudo, publicado em agosto de 2019 na Scientific Reports , sobre os riscos de bebedeiras de açúcar no IBD. Ela diz que algumas bactérias benéficas produzem ácidos graxos de cadeia curta (SCFAs), que desempenham um papel crítico na saúde intestinal.

Além de atuar como preventivo de IBD, os SCFAs podem fornecer alívio após a ocorrência do dano. O estudo de Madsen descobriu que ratos que exibiram danos intestinais e uma resposta imunológica defeituosa como resultado do consumo de uma dieta rica em açúcar e pobre em fibras apresentaram uma melhora nos sintomas quando sua dieta foi suplementada com SCFAs.

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6 melhores e piores alimentos para combater o inchaço da barriga



Melhores e piores alimentos para combater o inchaço da barriga-00-1440x810

Para uma barriga mais lisa e menos inchada, considere o que está na ponta do garfo.

Sonja Lekovic / Stocksy

Embora seja uma queixa comum, o inchaço da barriga nem sempre é uma coisa ruim. (E você certamente não deve se sentir culpado por isso se sua barriga estiver um pouco inchada.) Na maioria dos casos, o inchaço é o resultado de ter gases extras em seu sistema devido a engolir ar ou comer certos alimentos, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e doenças digestivas e renais .

 A causa subjacente pode ser a síndrome do intestino irritável ( SII ), doença inflamatória intestinal, doença celíaca , constipação , gastroparesia ou câncer , de acordo com a Harvard Health Publishing .

Ainda assim, não há como contornar o fato de que o inchaço é desconfortável, então você deve evitá-lo, se puder. Muitas vezes, ajustes simples na dieta podem manter o inchaço sob controle. É importante saber, porém, que cada corpo é diferente. “Um alimento que causa inchaço em seu amigo pode não fazer o mesmo por você e vice-versa”, diz Doyle. “Dito isso, existem alguns culpados comuns.”

Aqui estão seis alimentos que podem contribuir para o inchaço da barriga e quatro que podem ajudá-lo a evitá-lo.

6 alimentos que podem contribuir para o inchaço da barriga

1. Alimentos Processados

1. Alimentos Processados

. E quando isso acontece, você enfrenta inchaço ou inchaço, diz Doyle. O sódio geralmente vem de alimentos processados e embalados não saudáveis , como fast food, molhos, sopas enlatadas, frios e produtos assados ​​como pão, bagels e donuts, diz Doyle. Para a saúde geral, você deve limitar esse tipo de tarifa, de qualquer maneira.

2. Alimentos ricos em gordura

2. Alimentos ricos em gordura

Juan Moyano / Stocksy

Alimentos que tendem a ser ricos em gordura saturada incluem assados, carnes processadas e queijos , de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos . Todos estes levam um pouco mais de tempo para digerir do que outros alimentos, diz Kristin Gillespie, RD , uma clínica de suporte nutricional certificada com base em Virginia Beach, Virginia. “Como eles se movem mais lentamente pelo trato gastrointestinal, isso pode resultar em inchaço”, diz ela. Em geral, é melhor limitar a ingestão de gordura saturada a 10% ou menos das calorias diárias (200 calorias ou cerca de 22 gramas em uma dieta diária de 2.000 calorias) .

3. Laticínios

3. Laticínios

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Os laticínios em suas várias formas – incluindo queijo, leite e sorvete – podem causar problemas de estômago em alguns por causa da lactose. Muitas pessoas têm problemas para digerir a lactose (especialmente adultos mais velhos e de origem africana, americana nativa ou asiática), de acordo com a Fundação Internacional para Distúrbios Gastrointestinais . Se você não pode desistir dos laticínios, tente tomar um suplemento de enzimas como lactaide antes de comer para ajudar seu corpo a quebrar a lactose, diz Doyle. Uma exceção aqui é o iogurte pode ajudar a combater o inchaço da barriga (mais sobre isso abaixo).

4. Maçãs

maçãs

5. Legumes

leguminosas

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Legumes, como feijão e lentilha, podem causar inchaço por causa de seu conteúdo de fibra , diz Doyle. No entanto, esses alimentos à base de plantas são pobres em gordura saturada e sódio, e são fontes de nutrientes, observa Harvard Health . A fibra, especificamente, é um dos nutrientes das leguminosas que você não quer economizar. “Ele (fibra) preenche você, mantém o trato digestivo funcionando sem problemas e alimenta as bactérias benéficas em seu microbioma intestinal”, diz Doyle. Você pode evitar o excesso de gases e o inchaço se aumentar gradualmente a ingestão de fibras, como adicionar lentamente mais lentilhas à sua dieta em vez de mergulhar em uma tigela grande de pimenta malagueta, diz Doyle. Produtos como o Beano podem ajudar a reduzir o inchaço na barriga ao aumentar a ingestão de fibras.

6. Vegetais crucíferos

6. Vegetais crucíferos

Vegetais crucíferos incluem brócolis , couve-flor, repolho, couve , rúcula e couve de Bruxelas (também conhecidos como alguns dos alimentos mais saudáveis ​​que existem!), De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética . Comê-los em grandes quantidades pode causar o acúmulo de gás em excesso, levando ao inchaço, diz Doyle. 

Como mencionado, lembre-se de que esses vegetais são salubres, incluindo folato e vitaminas K , C e A , de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. “Em vez de eliminá-los completamente, tente eliminar um desses alimentos de cada vez para ver se os sintomas melhoram”, diz Fullenweider. “Depois de determinar seus alimentos desencadeadores, tente incorporar esses alimentos de volta em sua dieta em quantidades menores, em vez de eliminá-los completamente.”