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Os 7 tipos de jejum intermitente e o que saber sobre eles

A abordagem da dieta está crescendo em popularidade como uma forma de perder peso, evitar doenças e aumentar a longevidade. Mas existem várias maneiras diferentes de fazer isso, dependendo do seu estilo de vida e objetivos.

ilustração pessoa placas de equilíbrio
Qual tipo de jejum intermitente é o certo para você? 

Dietistas registrados costumam ouvir “Diga-me o que comer”. Agora eles podem estar ouvindo “Diga-me quando  não  comer”. É chamado de  jejum intermitente (FI) , uma abordagem dietética que envolve o intercalamento de períodos planejados de jejum com alimentação regular. Os proponentes dizem que essa  dieta  é a chave para uma perda de peso duradoura, uma melhor saúde metabólica e uma vida mais longa.

Os benefícios de saúde propostos pelo jejum intermitente

Quando se trata de perda de peso, há duas ideias por trás de por que o IF tem potencial para funcionar. O primeiro: “Os períodos de jejum produzem um déficit calórico líquido e, portanto, você perde peso”, explica  Rekha Kumar, MD , especialista em endocrinologia, diabetes e metabolismo no Comprehensive Weight Control Center da Weill Cornell Medicine e NewYork – Presbyterian em Cidade de Nova York. O outro conceito é mais complexo: esta abordagem pode evitar que o que é chamado de “fenômeno platô” aconteça, diz ela.

 Os pesquisadores acompanharam os participantes após seis anos e, apesar da impressionante perda de peso inicial, eles recuperaram a maior parte do peso e suas taxas metabólicas diminuíram, de modo que queimaram muito menos calorias do que seria de esperar.

Embora mais pesquisas sejam necessárias sobre a segurança e a eficácia do FI, um dos benefícios anunciados dessa abordagem é que ela pode prevenir essa pulverização metabólica. “A maioria das pessoas que experimenta dieta e  exercícios  para perder peso tende a cair do vagão e recuperar o peso. Os hormônios que promovem a recuperação do peso, como os hormônios da fome, são acionados a todo vapor, e o pensamento é que o IF pode ser uma forma de evitar que essa adaptação metabólica aconteça ”, diz o Dr. Kumar. Os períodos normais de alimentação em IF “enganam” seu corpo para que perca peso antes que o platô aconteça

Então, isso realmente leva à perda de peso? A evidência anedótica levou os proponentes do plano a concordar com um retumbante sim. “Para as pessoas que podem aderir ao IF, ele funciona”, diz Kumar. Mas os fãs dessa abordagem afirmam que há muito mais no IF do que apenas um corpo esguio. Lori Shemek, PhD, especialista em nutrição e perda de peso em Dallas e autora de   , explica aos clientes que o IF pode melhorar sua sensibilidade à insulina (para diminuir o risco de diabetes tipo 2), reduzir a inflamação e “aumentar a longevidade em  melhorando a saúde de suas mitocôndrias  (potências celulares) ”, diz ela.

 Em comparação com a restrição de calorias todos os dias, nove desses estudos mostraram que um programa IF foi tão eficaz em ajudar os participantes a perder peso e gordura corporal em comparação com a dieta tradicional.

Dito isso, é importante observar que estudar a longevidade humana é muito mais difícil do que perder peso.

Também é importante moderar suas expectativas. Uma vez que muitas pesquisas são feitas com animais, é mais difícil aplicar os resultados a humanos, que certamente pensam livremente e têm que lidar com os efeitos de questões de estilo de vida – estresse no trabalho, agendas malucas, alimentação emocional, desejos, para citar alguns – que podem afetar a capacidade de seguir uma dieta específica. Como uma  postagem de 2018  apontou, o IF pode ser promissor, mas “realmente não é mais eficaz do que qualquer outra dieta”.

Quem não deve experimentar o jejum intermitente

Nem todo mundo deve (ou precisa) tentar IF. Alguns grupos que não deveriam: mulheres que estão grávidas ou tentando engravidar (longos períodos de jejum podem prejudicar seu ciclo menstrual), aquelas que tomam medicamentos para diabetes (o açúcar no sangue pode cair muito na ausência de alimentos) ou qualquer pessoa que toma vários medicamentos (comida, ou a falta dela, podem afetar a absorção e dosagem), diz Kumar. Além disso, se você tem histórico de  transtornos alimentares , a introdução de períodos em que você “não tem permissão” para comer pode colocá-lo em um caminho perigoso para uma recaída.

Saiba que IF tem alguns efeitos colaterais. Você pode ficar mal-humorado – “hanger” é real – durante os períodos de jejum porque a baixa taxa de açúcar no sangue pode atrapalhar seu humor. Você também precisa ter uma dieta saudável quando comer. “Uma ideia é que seria difícil compensar um déficit calórico se você jejuasse por dois dias, mas em nossa sociedade, com acesso a itens com alto teor calórico, provavelmente você conseguiria”, diz Kumar. Concentre-se em escolhas equilibradas e repletas de nutrientes, como frutas, vegetais, carnes magras, legumes e grãos inteiros (embora alguns especialistas, como o Dr. Shemek, também combinem IF com  estilos de alimentação com  baixo teor de carboidratos  ou  ceto ). Espere que nas primeiras semanas você possa lidar com menos energia, inchaço e ânsias até que seu corpo se ajuste, diz Shemek.

7 tipos de jejum intermitente a considerar

Existem tantas maneiras diferentes de fazer IF, e isso é ótimo. Se você tem interesse em fazer isso, encontre o tipo que melhor se adapta ao seu estilo de vida, o que aumenta as chances de sucesso. Aqui estão sete:

1. 5: 2 Jejum

Este é um dos métodos IF mais populares. tornou popular e descreve tudo que você precisa saber sobre essa abordagem. A ideia é comer normalmente durante cinco dias (não contar calorias) e depois nos outros dois comer 500 ou 600 calorias por dia para mulheres e homens, respectivamente. Os dias de jejum são quaisquer dias de sua escolha.

A ideia é que curtos períodos de jejum o mantêm obediente; se você estiver com fome em um dia de jejum, você só precisa esperar o amanhã, quando poderá “festejar” novamente. “Algumas pessoas dizem ‘Eu posso fazer qualquer coisa por dois dias, mas é demais cortar o que como todos os sete dias’”, diz Kumar. Para essas pessoas, uma abordagem 5: 2 pode funcionar para elas, além do corte de calorias durante toda a semana.

Dito isso, os autores de  The FastDiet  desaconselham fazer dias de jejum em dias em que você possa estar fazendo muitos exercícios de resistência . Se você estiver se preparando para uma corrida de bicicleta ou corrida (ou correr semanas com muita quilometragem), avalie se esse tipo de jejum pode funcionar com seu plano de treinamento ou converse com um nutricionista esportivo.

2. Jejum com restrição de tempo

Com este tipo de FI, você escolhe uma janela de alimentação todos os dias, o que deve, idealmente, deixar um jejum de 14 a 16 horas. (Devido a preocupações hormonais, Shemek recomenda que as mulheres jejuem por não mais do que 14 horas diárias.) “O jejum promove a autofagia, o processo natural de ‘manutenção celular’ em que o corpo limpa os detritos e outras coisas que impedem a saúde das mitocôndrias , que começa quando o glicogênio do fígado se esgota ”, diz Shemek. Fazer isso pode ajudar a maximizar o metabolismo das células de gordura e otimizar a função da insulina, diz ela.

Para que isso funcione, você pode definir a janela de alimentação das 9h às 17h, por exemplo. Isso pode funcionar especialmente bem para alguém com uma família que janta cedo de qualquer maneira, diz Kumar. Então, muito do tempo gasto em jejum é gasto dormindo de qualquer maneira. (Você também não precisa tecnicamente “perder” nenhuma refeição, dependendo de quando você ajusta a janela.) Mas isso depende de quão consistente você pode ser. Se sua programação muda com frequência, ou você precisa ou quer liberdade para tomar café da manhã ocasionalmente, sair para um encontro noturno ou ir para o happy hour, os períodos diários de jejum podem não ser para você.

3. Jejum noturno

Essa abordagem é a mais simples de todas e envolve jejum por um período de 12 horas todos os dias. Por exemplo: Opte por parar de comer depois do jantar às 19h e retome a refeição às 7h com o café da manhã na manhã seguinte. A autofagia ainda ocorre na marca de 12 horas, embora você obtenha benefícios celulares mais suaves, diz Shemek. Este é o número mínimo de horas de jejum que ela recomenda.

A vantagem desse método é que ele é fácil de implementar. Além disso, você não precisa pular refeições; na verdade, tudo o que você está fazendo é eliminar um lanche antes de dormir (se você comeu um para começar). Mas esse método não maximiza as vantagens do jejum. Se você estiver usando o jejum para perder peso, uma janela de jejum menor significa mais tempo para comer e pode não ajudá-lo a diminuir o número de calorias que você consome.

4. Coma Pare de Coma

Essa abordagem foi desenvolvida pelo autor Brad Pilon em seu livro . Sua abordagem difere de outros planos porque enfatiza a flexibilidade. Simplificando, ele enfatiza que o jejum é apenas interromper os alimentos por um tempo. Você completa um ou dois jejuns de 24 horas por semana e se compromete com um programa de treinamento de resistência . “Quando o seu jejum acabar, quero que finja que nunca aconteceu e coma com responsabilidade. É isso aí. Nada mais ” , diz ele em seu site .

Comer com responsabilidade refere-se a voltar a uma maneira normal de comer, onde você não exagere porque acabou de jejuar, mas também não se restringe com uma dieta extrema ou comendo menos do que o necessário. O jejum ocasional combinado com o treinamento regular com pesos é melhor para a perda de gordura, diz Pilon. Ao fazer um ou dois jejuns de 24 horas durante a semana, você se permite comer uma quantidade um pouco maior de calorias nos outros cinco ou seis dias sem jejum. Isso, diz ele, torna mais fácil e agradável terminar a semana com déficit calórico sem a sensação de estar fazendo uma dieta extrema.

5. Jejum de dia inteiro

Aqui, você come uma vez por dia. Algumas pessoas optam por jantar e não comer novamente até o jantar do dia seguinte, explica Shemek. Isso significa que seu período de jejum é de 24 horas. Isso difere do método 5: 2. Os períodos de jejum são essencialmente de 24 horas (jantar a jantar ou almoço a almoço), enquanto com 5: 2 o jejum é na verdade 36 horas. (Por exemplo, você janta no domingo, “jejua” na segunda-feira comendo de 500 a 600 calorias e o quebra com o café da manhã na terça.)

A vantagem é que, se feito para perder peso, é muito difícil (embora não impossível) comer o equivalente a um dia inteiro de calorias de uma vez. A desvantagem dessa abordagem é que é difícil obter todos os nutrientes de que seu corpo precisa para funcionar perfeitamente com apenas uma refeição. Sem mencionar que essa abordagem é difícil de seguir. Você pode ficar com muita fome na hora do jantar, e isso pode levá-lo a consumir opções não tão boas e com muitas calorias. Pense nisso: quando você está faminto, não está exatamente desejando brócolis. Muitas pessoas também bebem café em excesso para sobreviver à fome, diz Shemek, o que pode ter efeitos negativos em seu sono. Você também pode notar a névoa do cérebro ao longo do dia se não estiver comendo.

6. Jejum em dias alternados

Essa abordagem foi popularizada por  Krista Varady, PhD , professora de nutrição da Universidade de Illinois em Chicago. As pessoas podem jejuar em dias alternados, com um jejum consistindo de 25% de suas necessidades calóricas (cerca de 500 calorias) e os dias sem jejum sendo dias normais de alimentação. Esta é uma abordagem popular para perda de peso. Na verdade, um pequeno  estudo publicado pelo Dr. Varady e colegas descobriu que o jejum em dias alternados foi eficaz para ajudar adultos obesos a perder peso. Os efeitos colaterais (como fome) diminuíram na segunda semana e os participantes começaram a se sentir mais satisfeitos com a dieta após a quarta semana.

A desvantagem é que durante as oito semanas do experimento, os participantes disseram que nunca estavam realmente “cheios”, o que pode tornar a adesão a essa abordagem um desafio.

7. Jejum Escolha o Seu Dia

Esta é mais uma aventura de escolha você mesmo. Você pode fazer o jejum com restrição de tempo (jejuar por 16 horas, comer por oito, por exemplo) em dias alternados ou uma ou duas vezes por semana, diz Shemek. Isso significa que domingo pode ser um dia normal para comer e você pararia de comer por volta das 20h; então você voltaria a comer na segunda-feira ao meio-dia. Basicamente, é como pular o café da manhã alguns dias por semana.

Algo para se ter em mente: de acordo com um  , a pesquisa é mista sobre os efeitos de pular o café da manhã. Alguns mostram que comer está associado a um IMC mais baixo , mas não há evidências consistentes em estudos randomizados de que isso causará perda de peso. relacionou pular o café da manhã com problemas de saúde cardíaca.

Isso pode ser facilmente adaptável ao seu estilo de vida e é mais dinâmico, o que significa que você pode fazer com que funcione mesmo com uma programação que muda de semana a semana. Ainda assim, abordagens mais flexíveis podem significar benefícios mais leves.

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Como reconhecer sinais de TOC em crianças

Menino brincando no chão com blocos

Embora muitas vezes pensemos no transtorno obsessivo-compulsivo  (TOC) como uma doença que afeta principalmente adultos, entre 0,25% e 4% das crianças desenvolverão TOC. 1  A idade média de início é de aproximadamente 10 anos, embora crianças de 5 ou 6 anos possam ser diagnosticadas. Em casos raros, as crianças podem começar a apresentar sintomas por volta dos 3 anos de idade. 2  Embora existam muitas semelhanças entre o TOC de início na idade adulta e o de início na infância, também existem muitas diferenças importantes. Vamos dar uma olhada.

Características do TOC em crianças

O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) é uma condição de saúde mental caracterizada por obsessões  e  compulsões que interferem na vida diária.Obsessões

  • Pensamentos, imagens ou ideias que não vão embora, são indesejados e são extremamente angustiantes ou preocupantes.

Compulsões

  • Os comportamentos que a criança sente devem ser repetidos várias vezes para aliviar a ansiedade.

O TOC foi anteriormente classificado como um transtorno de ansiedade porque os pensamentos obsessivos característicos do transtorno podem levar a ansiedade severa e as compulsões ou rituais realizados são frequentemente uma tentativa de reduzir a ansiedade causada pelas obsessões.

Na edição mais recente do  Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais  (DSM-5), o TOC foi movido para sua própria classe de transtornos de “Transtornos Obsessivo-Compulsivos e Relacionados”.

Diz-se que o TOC começa na infância se as obsessões e compulsões ocorrem antes da puberdade. Curiosamente, embora os meninos sejam mais comumente afetados pelo TOC de início na infância, essa tendência se inverte após a puberdade. Da mesma forma, meninos com TOC de início na infância parecem ter um risco maior de doenças relacionadas, incluindo transtornos de tiques.

Crianças com TOC geralmente têm menos percepção de suas obsessões do que os adultos e podem ainda não ter a capacidade de compreender a natureza irracional de seus pensamentos. Isso, combinado com uma habilidade verbal limitada e / ou em desenvolvimento, pode dificultar o diagnóstico adequado  .

O conteúdo das obsessões de uma criança, assim como as compulsões, podem ser diferentes do conteúdo dos adultos.

  • Crianças com TOC freqüentemente têm obsessões específicas relacionadas à morte de seus pais.
  • As obsessões infantis raramente enfatizam temas sexuais, embora seja importante notar que os adolescentes podem realmente experimentar uma maior incidência de sexo sexual.
  • Os rituais ou compulsões das crianças podem ter mais probabilidade de envolver ou estar centrados em membros da família.
  • Crianças com TOC podem  acumular  mais freqüentemente do que adultos com o transtorno.
  • O TOC de início na infância também parece sinalizar um maior risco de transtornos de tiques e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).

Identificando TOC em Crianças

Os sinais e sintomas do TOC em crianças podem ser classificados por obsessões e compulsões.

As obsessões comuns entre crianças com TOC incluem:

  • Pensamentos ou imagens perturbadoras e indesejadas de coisas violentas ou perturbadoras, como ferir outras pessoas
  • Preocupação extrema com coisas ruins acontecendo, fazendo algo errado ou mentindo
  • Sentindo que as coisas têm que estar “certas”
  • Preocupação com ordem, simetria ou exatidão
  • Preocupa-se em ficar doente, ou deixar outras pessoas doentes ou vomitar

As compulsões são freqüentemente (mas nem sempre) relacionadas às obsessões. Por exemplo, se a criança tem medo de germes, ela pode ser obrigada a lavar as mãos repetidamente.  

Compulsões comuns entre crianças com TOC incluem:

  • Contando as coisas uma e outra vez
  • Rituais elaborados que devem ser realizados exatamente da mesma forma todas as vezes (ou seja, um ritual na hora de dormir)
  • Lavar as mãos em excesso, tomar banho ou escovar os dentes
  • Repetir sons, palavras ou números excessivamente para si mesmo
  • Ordenar ou reorganizar as coisas de uma maneira particular ou simétrica
  • Verificações repetidas (como verificar se a porta está trancada, se o forno está desligado ou se o dever de casa foi feito corretamente)
  • Buscando repetidamente a confiança de amigos e familiares

O TOC pode coexistir com (e também ser confundido com) vários outros transtornos que incluem rotinas rígidas e / ou comportamentos ou rituais repetitivos, incluindo:

Compreender o que motiva o comportamento da criança é a chave para um diagnóstico adequado.

Causas

Embora a causa exata do TOC em crianças seja desconhecida, os pesquisadores acreditam que vários fatores desempenham um papel:

  • Estrutura do cérebro : estudos de imagem encontraram uma conexão entre o TOC e anormalidades no córtex frontal e estruturas subcorticais do cérebro. 3
  • Trauma na infância : alguns estudos encontraram uma ligação entre trauma na infância, como agressão sexual, e o sintoma de TOC em meninas pré-púberes. 4
  • Genética : embora não haja um “gene de TOC” específico, há evidências de que versões
    ou alelos específicos de certos genes podem sinalizar maior vulnerabilidade. Além do mais, descobriu-se que o TOC ocorre em famílias; quanto mais próximo o membro da família e mais jovem ele era quando os sintomas começaram, maior o risco.
  • Estresse : O estresse causado por dificuldades de relacionamento, problemas na escola, doenças podem ser fortes desencadeadores de sintomas de TOC em crianças.

TOC de início repentino

Em cerca de 5% das crianças, o TOC é causado por uma reação autoimune dentro do cérebro conhecida como PANDAS ou subtipo autoimune . 5  Acredita-se que a forma PANDAS de TOC seja desencadeada por uma infecção da mesma bactéria que causa infecções na garganta e escarlatina. Enquanto o sistema imunológico da criança luta contra a infecção, ele fica confuso e começa a atacar uma área do cérebro chamada gânglios da base.

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Você deve consultar um médico, psiquiatra ou terapeuta para depressão?

Se você acha que pode ter depressão clínica , pode não saber o que fazer ou onde obter ajuda, especialmente se nunca experimentou isso antes. Primeiro, é importante reconhecer os sintomas que podem indicar depressão para que você saiba o que discutir com seu médico.

Sintomas de Depressão

A depressão clínica, também chamada de depressão maior, pode ter uma série de sintomas contínuos . 1  Alguns dos sintomas mais comuns incluem:

  • Sentimentos de tristeza, desesperança ou culpa
  • Perder o interesse em atividades que antes gostava
  • Sensação de cansaço ou inquietação
  • Isolamento
  • Dificuldade em dormir ou dormir muito
  • Ganho ou perda de peso

Excluir outras condições

Se você se identifica com os sintomas de depressão, o próximo passo deve ser uma visita ao seu médico de família ou clínico geral para um exame completo e triagem. Seu provedor irá perguntar sobre seu histórico de saúde e fatores de risco e pode usar questionários escritos para avaliar seus sintomas. 2Existe um teste que determina se você tem depressão?

Seu médico de família ou clínico geral também deseja descartar várias condições médicas que podem contribuir para os sintomas de depressão, como deficiências de vitaminas e minerais , alterações hormonais femininas e problemas da tireoide. Além disso, vários medicamentos podem ter sintomas depressivos como efeito colateral.

Se o seu clínico geral não encontrar nenhum desses fatores como causa da sua depressão, ele pode prescrever um antidepressivo ou encaminhá-lo a um profissional de saúde mental , como psiquiatra, psicólogo ou conselheiro.

Em 2017, estima-se que 17,3 milhões de adultos nos Estados Unidos experimentaram pelo menos um episódio de depressão grave, ou 7,1% de todos os adultos. 3  Para adolescentes com idades entre 12 e 17 anos, o percentual é ainda maior, com cerca de 3,2 milhões de adolescentes (13,3%) nos Estados Unidos experimentando pelo menos um episódio depressivo maior em um ano. 

Diferenças entre médicos e terapeutas

Existem diferentes profissionais de saúde mental e médicos que podem ajudar a tratar sua depressão e a colocá-lo no caminho para se sentir melhor. Aprenda as diferenças entre eles para informar suas escolhas sobre qual pode ser o melhor para você.

  • Clínico geral (GP) : também conhecido como médico de medicina interna ou médico de família, é um médico (MD) que completou quatro anos de faculdade de medicina, seguidos de residência e, às vezes, de bolsa de estudos. Os clínicos gerais e os médicos de família fazem o rastreio da depressão e podem prescrever antidepressivos, mas também podem fornecer encaminhamento para um psiquiatra, psicólogo ou conselheiro.
  • Psiquiatra : um psiquiatra também é um médico (MD) treinado para avaliar, diagnosticar e tratar transtornos mentais como depressão. 4  São médicos graduados, graduados em medicina e com residência em psiquiatria. Os psiquiatras podem prescrever medicamentos como antidepressivos. Os psiquiatras nem sempre oferecem serviços de aconselhamento ou psicoterapia, mas geralmente encaminham os terapeutas para tratamento, caso não o façam.
  • Psicólogo : um psicólogo clínico oferece sessões de terapia para indivíduos ou grupos. Eles concluíram um programa de doutorado de cinco anos em psicologia, obtendo um PhD, ou alternativamente, um PsyD, que é menos focado em pesquisa e dá mais ênfase ao tratamento clínico de problemas de saúde mental. Na maioria dos estados, os psicólogos não têm capacidade para  prescrever medicamentos .
  • Conselheiro : um conselheiro de saúde mental licenciado (LMHC) geralmente tem dois a três anos de treinamento de pós-graduação em aconselhamento. Isso pode incluir um foco em aconselhamento escolar, aconselhamento comunitário, aconselhamento conjugal e familiar ou aconselhamento sobre abuso de substâncias. Muitos estados exigem que os conselheiros sejam licenciados pelo National Board for Certified Counselors (NBCC) . Os conselheiros não podem fornecer medicamentos com receita. 
  • Assistente social :um assistente social clínico licenciado  (LCSW) completa cerca de dois anos de treinamento de graduação em terapia, seguido por um estágio e experiência supervisionada na área. Eles não prescrevem medicamentos.
  • Enfermeira psiquiátrica : A enfermeira psiquiátrica-saúde mental possui pelo menos um título de mestre em enfermagem psiquiátrica-saúde mental e pode avaliar e diagnosticar transtornos. Enfermeiros psiquiátricos avançados, conhecidos como enfermeiros especialistas clínicos ou profissionais de enfermagem (NPs), trabalham como enfermeiros clínicos em hospitais, clínicas privadas e outros centros de tratamento para oferecer psicoterapia e, em alguns estados, prescrever medicamentos. 5 

Por que um profissional de saúde mental é o melhor

É muito importante – especialmente se esta for sua primeira vez em busca de tratamento para depressão – que você obtenha uma referência a um psiquiatra ou outro profissional de saúde mental se o seu clínico geral suspeitar de depressão.

Embora seu médico de família ou clínico geral possa se oferecer para prescrever um antidepressivo, eles nem sempre são os médicos mais qualificados para tratar a depressão . Eles não possuem o treinamento para lhe oferecer psicoterapia nem têm experiência nas nuances de prescrever medicamentos psicotrópicos como um psiquiatra.

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Como começar a fazer suco: Plano de suco de 5 dias para adicionar mais frutas e vegetais à sua dieta

Seu guia para sucos, incluindo receitas de sucos saudáveis, dicas de especialistas e os melhores espremedores para comprar. Além disso, saiba se o suco pode ajudar na perda de peso e na maneira saudável de adicionar suco à sua dieta.

Plano de suco de 7 dias

Nosso plano de suco de 5 dias oferece receitas deliciosas todos os dias para ajudá-lo a adicionar mais frutas e vegetais à sua dieta.

Plano de suco de 5 dias

Os sucos são ótimos a qualquer hora do dia, mas são uma boa adição para um café da manhã saudável ou como lanche. (Observação: cada receita rende duas porções de 250 a 300 ml de suco.) Aqui está uma semana inteira de receitas de sucos para ajudá-lo a se saciar com os produtos.

Dia 1: Suco Verde

tall glass with green juice

Curiosidade: o aipo e a salsa neste suco liberam apigenina, um composto que promove a morte de células cancerosas, de acordo com uma pesquisa da Ohio State University. 

Dia 2: Suco de Tomate e Vegetais

Day 2: Tomato-Vegetable Juice

Curiosidade: quando as pessoas bebiam um copo de suco de vegetais diariamente, recebiam o dobro das porções vegetarianas das pessoas que acabavam de comer mais vegetais.

Dia 3: suco de morango e pepino

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Curiosidade: os morangos são a terceira melhor fonte alimentar de polifenóis, antioxidantes que reduzem o risco de câncer e doenças cardíacas, que os pesquisadores de Harvard demonstraram ajudar a manter os dentes saudáveis.

Dia 4: Suco Poderoso de Blueberry-Couve

Day 4: Blueberry-Cabbage Power Juice

Curiosidade: repolho roxo e mirtilos embalam esse suco com antocianinas, antioxidantes que ajudam a manter a memória afiada.

Dia 5: suco de maçã com espinafre

Day 5: Spinach-Apple Juice

Curiosidade: o espinafre neste suco fornece uma dose saudável de vitamina K, que ajuda a manter os ossos fortes.